na masę

Jestem upośledzony umysłowo i niech mi ktoś w przystępny sposób wytłumaczy, czemu nie moge czerpać energii z tłuszczy zamiast ze skrobi na diecie na mase. Przecież tłuszcze są 2x bardziej "wydajne" jeśli chodzi o energie. Węgle miałbym z owoców i warzyw... główne źródło energii z tłuszczy, materiał budulcowy z białka i jest cacy ... gdzie jest [...]

Dobrze, ze na forum sie jest raczej anonimowym bo wstydze sie tego co bede musial napisac. No ale od poczatku. Mam 15 lat, waze 42 kg (!!!) i wzrost to jakies 163 cm. Jak mozna sie domyslic, chce zrobic sobie jakas diete na mase ale jest pewien problem, na moje nieszczescie ja wiele rzeczy nie lubie i poprostu nie zjem przez co mam problem z [...]

Witam mam pytanie jakie moga byc efekty po magnumie pytanie skierowane jest bardziej do tych co brali niz do tych ktorzy sie opieraja na pogloskach , no i z czym mozna polaczyc magnuma zeby weszlo bardziej na mase miesniowa oczysicie a nie w brzuch ;D , staz jest 7 miesiecy 186cm 78 kg 21 lat

W sumie to dalej nie wiem co robić Pochrzaniłem zaczynając 5x5, niedoczytałem że to plan na masę. Interesuje mnie wyłącznie siła. Rzeźba i wytrzymałość poczeka, masy (rozumianej przez wzrost wagi) nie chcę - fajnie by było za to mieć okrąglejsze mięśnie, ale nie wiem czy to możliwe bez wzrostu wagi. A póki co - SIŁA. Bardzo proszę o plan FBW na [...]

Witam, mam problem odnośnie mojego treningu nóg, po cyklu na masę wykonałem pomiary i okazało się że w obwodzie uda i łydki nic nie poszło do góry, siła napewno dużo skoczyła szczególnie jeśli chodzi o przysiad.Jeśli chodzi o łydki to dużo o tym czytałem i teraz ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy [...]

witam panowie otóż sprawa wygląda następująco 2 miesiące temu postanowiłem zacząć moja pierwsza redkucje... spaliłem dużo mięsa ponieważ dieta była uboga w białko oraz suplementy... przed redukcja miałem 40cm w łapie około 110 w klacie w pasie 93cm waga 93kg aktualnie mam 35 w łapie 100 w klacie pas 80 waga 81kg. po redukcji zrobiłem tydzień [...]

witam !! :) mam prosbe, czy ktos moze podac mi ile mniej wiecej na tydzien (miesiac) kosztuje dieta na mase, dieta na gestosc czy dieta tluszczowa (ktora uzylbym na rzezbe) chodzi mi o to, ze chyba nie warto zaczynac treningu bez diety, a teraz nie mam za duzo pieniedzy wiec chce sie zorientowac czy mnie stac na diete (dopiero od stycznia szykuje [...]

Witam sportowców :) Chciałem zapytac mianowicie co robic bo no nie wiem :D Chciałem sie wyrzeżbić na wakacje , ale nie ma z czego :D Mam 20 lat , 188cm i 72kg . Cale zycie cos trenowalem i przynajmniej 2 razy w tygodniu miałem jakąs aktywność :D . Jest taki problem że od 5 miesiecy nic nie cwiczyłem wql . i przez całe te 5 miesiecy szedl tylko [...]

[...] staż na siłowni wynosi rok, od tamtej pory robiłem redukcje z przerwami ( zazwyczaj redukcja trwała 6 tygodni albo dopóki nie czułem się gorzej ) Teraz chciałbym wejść na masę. I tu pytanie czy już wchodzić czy jescze wejść na redukcje. Moj Bf wynosi 16% /SFD/2023/9/7/ebb9211da27a45f5918544d0b6bf22a9.jpg [...]

Cze!, możecie doradzić jakiś suplemencik na masę? Tylko nie kreatyne bo jestem jush po 4 cyklach i następny mi raczej nic nie pomoże :( Pomińcie tesh gainery i białko bo odżywki jush biorę ale z trochę słabymi skutkami, i dobrze by było gdyby wyszło mi taniej nish np. 10g hmB dziennie bo na to raczej mnie nie stać, a próbowałem z 3g dziennie i [...]

[...] zauważyłem ze mam strasznie wypchany brzuch pewnie efekty ze za dużo jadłem na raz i mam zamiar kupić ocet jabłkowy podobno odchudza i ściąga.Ale ćwiczę 3 razy w tyg na masę i czy nie zaszkodzi mi ten ocet jabłkowy, i żeby zmniejszyło brzucho to muszę jeść mniej żeby tak go nie rozpychać a i ćwiczę 3 razy w tyg po treningu abs2 poziom 1.

[...] trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ? Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej muszę jeść w diecie na masę ? Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningu, z podaniem ile kg założyć na sztangę, tak procentowo z maxa, którego podniosę, ilość serii, powtórzeń, proszę o jakiś [...]

[...] się około 5kg. mięśni, przy czym bardzo bym nie chciał stracić szybkości, sił i motoryki(no chyba że w bardzo małych ilościach). Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę dla początkującego boksera. : ) Aha no powinienem chyba dodać jaki sprzęt mam w domu, a więc: atlas, gryf, hantle, w ciul obciążenia i dużo miejsca. Nie mam niestety [...]

Witam. Mam problem dotyczący treningu i zakwasami z nim związanymi na drugi dzien. W poniedzialek mialem pierwszy trening FBW. Na drugi dzien mialem ogromne zakwasy. W srode tez mialem trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? [...]

Witam! Jak w temacie potrzebuje suplów na MASĘ, tyle że obecnie jestem dosyć spłukany i tu tkwi problem a więc myśle że gdzieś do 80-90 zł poki co moge wydać (marna kasa no ale cóż :) Myślałem nad gainer (mass xxl) + glutamine lub diabencozide na apetyt i podkreślam że w gre nie wchodzi kreatynka więc prosze o rade :P CZYLI ZWIĘŹLE I KRÓTKO [...]

Witam proszę o redę chodzę na siłownie już 4 miesiące 4 razy w tygodniu czwicze na Masę. Po trzech miesiącach treningu brałem Gainera MCT(proszek) godzinę przed treningiem i zaraz po Treningu Carbo(proszek)( w sumie przez miesiąc)... Mam zakupioną teraz Glutaminę i Kreatyne TCM( pastylki) wiek 21 moja waga 76 Kg wzrost 178cm Myślę o takim [...]

Cześć koledzy! Chciałem zapytać jakie białko do treningu na masę? Ćwiczę już kilkanaście miesięcy ale albo styl życia albo odżywianie nie pozwalają mi na uzyskanie zadowalających efektów. Do tej pory preferowałem styl "natural" (zero wspomagaczy ani diety). Nie chce zostać Bruce Lee swojej wagi i ogólnie to jestem zielony w temacie odżywek więc [...]

witam ! Piszę na prośbę kolegi! Proszę o sprawdzenie tej diety na masę ! Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2650 kcal . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c9b27b403d34deb816678d467a7fc34.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f6efea8a6074cfab3dbd75d3f7ca2ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7152f1ee05c4c9d80f991e368497b48.jpg

[...] po treningu dt . dnt 5 g na czczo ? 2. Kreatyne najlepiej rozrobić z wodą, np wsypać do buzi i zapić ? 3. Ile powinien trwać cykl 4 tyg, wystarczy ? 4. Biorąc kreatynę, mogę mieć normalną diete na masę białko/w/t ? 5. Czy biorąć kratynę można brać baiłko serwatkowe/gainer do uzupełnienia diety ... Czekam na odpowiedź na 5 pytań, pozdrawiam ;)

Witam. Ćwiczę 4 x w tyg. Pon. Klata łydy wt - Plecy uda śr - off czw - barki brzuch piąt - bic tric przed sobota - basen Zastanawiam się czy w ogóle przy takim planie mój organizm nadąża z regeneracją. Od kiedy dodałem basen czuję w pon przy treningu klaty mniejszą siłę. Jednak może to być spowodowane, że dopiero zacząłem pływać i jeszcze nie mam [...]